春回大地，萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃。根據(jù)春季春陽升發(fā)、乍暖還涼的特點(diǎn)，科學(xué)、合理地安排運(yùn)動(dòng)、飲食、衣著、起居等，才能達(dá)到養(yǎng)生健身，預(yù)防疾病的目的。本篇主要介紹春季運(yùn)動(dòng)常識(shí)。

　　一、春游。 在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于優(yōu)美的大自然懷抱，令人陶醉，自古以來，人們最喜踏青春游。

　　二、春季宜多散步。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　三、晨起宜伸懶腰。提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

　　四、多做戶外活動(dòng)。春游、散步皆屬于戶外活動(dòng)的范疇。所謂戶外活動(dòng)，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng)，如釣魚、賞花、散步、郊游、練氣功、打太極拳等。由于在室外，空氣中的“維生素”較豐富，這種“維生素”就是空氣中的氧負(fù)離子，氧負(fù)離子雖見不到，摸不著，卻無時(shí)無刻不在“飄游”，是地球上生物維持利于骨骼的生長發(fā)育、對(duì)預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

　　五、春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。春季霧多，風(fēng)沙也大，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，先踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后，再做劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體要全面，既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，因?yàn)檫@樣引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在１３０～１５０次／分左右。注意脫穿衣服，預(yù)防感冒。如果身上出了汗，要隨時(shí)擦干，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。

　　在初春時(shí)晨煉不要太早。因?yàn)樵绱憾?，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，胃痛發(fā)作，甚至能使人凍歪嘴，患面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。據(jù)環(huán)境監(jiān)測表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬春季頭一二個(gè)月空氣污染嚴(yán)重，在一天中，早晨６點(diǎn)左右為空氣污染高峰期、運(yùn)動(dòng)越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度就越大。故早春晨煉不能起得太早，一般來說，以太陽將出來時(shí)起床鍛煉較為適宜。