早上按時(shí)曬太陽(yáng)。每到周末，朝九晚五的日子總算能告一段落了，終于可以想睡到什么時(shí)候就睡到什么時(shí)候了。但是這樣的睡法，未必就能真正讓你的疲勞感一掃而空，反而會(huì)讓你感到腰酸背痛。研究發(fā)現(xiàn)，人的生理時(shí)鐘隨著接受陽(yáng)光照射的時(shí)間而發(fā)生著改變。人的下丘腦有一個(gè)控制生理節(jié)奏的“主時(shí)鐘”，與一天24小時(shí)處于同步運(yùn)行狀態(tài)。如果缺乏日照，人們體內(nèi)的睡醒周期平均每天就會(huì)延長(zhǎng)12分鐘，這樣，你的身體就要以一天24.2個(gè)小時(shí)的節(jié)奏工作，為了保持原有的生理節(jié)奏，就需要比平時(shí)晚起一會(huì)兒，但如果你做不到，仍然按照從前的時(shí)間表起床，就會(huì)感到很疲勞。因此，你應(yīng)該將自己的生理節(jié)奏保持在一種穩(wěn)定的狀態(tài)，即使在周末，也最好不要賴床，和上班時(shí)一樣的時(shí)間起床后，到戶外散步半小時(shí)，或者坐在日照充足的窗戶旁吃早餐。

　　多攝入蛋白質(zhì)。我們總認(rèn)為，要想保持充足的體力，就要多吃碳水化合物。最新的一項(xiàng)科學(xué)研究的結(jié)論卻不盡然，建議人們限制碳水化合物的攝入。盡管碳水化合物是能夠產(chǎn)生快速爆發(fā)能量的“燃料”，但如果攝入的過(guò)多，消化它們也要耗費(fèi)身體內(nèi)很大一部分能量。女性在飲食中如果減少碳水化合物的攝入量，增加蛋白質(zhì)的攝入，會(huì)更精力充沛。

　　咖啡困的時(shí)候再喝。“早晨喝杯咖啡或者來(lái)點(diǎn)濃茶能讓你振作起來(lái)?！边@話沒錯(cuò)，但咖啡或濃茶這樣的提神飲料在早晨喝是一種浪費(fèi)?？Х纫蛲ㄟ^(guò)抑制大腦中的一種叫做腺苷的化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生誘使你睡眠的作用，可以讓精神處于興奮狀態(tài)，早晨，人剛剛起床，往往精神會(huì)比較好，此時(shí)喝咖啡并不能起到什么明顯的作用，而到了下午，咖啡因的作用早已經(jīng)消失了，此時(shí)腺苷就會(huì)讓你感到困倦。研究發(fā)現(xiàn)一種有效利用咖啡提神的方法，那就是一天之中只要感覺到疲勞的時(shí)候都可以喝，但每次的量不能過(guò)多，大概半勺到一勺就可以了，不至于會(huì)影響你晚上的睡眠。

　　認(rèn)真對(duì)待三餐。以前有科學(xué)家提倡，一天當(dāng)中應(yīng)該少吃多餐，只要餓了的時(shí)候就吃，這樣可以保證你的能量能持續(xù)不斷地得到供應(yīng)。但最新的研究發(fā)現(xiàn)，我們還是應(yīng)該保持一日三餐的規(guī)律飲食習(xí)慣。每個(gè)人身體對(duì)熱量的需求和每天的作息規(guī)律息息相關(guān)，如果你的作息規(guī)律要求你在早上7點(diǎn)的時(shí)候吃早餐，或者在中午12點(diǎn)吃午餐，而你由于種種原因沒有滿足身體此時(shí)的需求時(shí)，疲勞感就會(huì)找上門來(lái)。不規(guī)律的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致過(guò)度饑餓和過(guò)量攝入食物。

　　出去走走。從前一晚上床睡覺到第二天，中間已經(jīng)間隔了17至18個(gè)小時(shí)，由于人體自我平衡和生理節(jié)奏的相互影響，人很容易產(chǎn)生困倦感。研究表明犯困的時(shí)候，可以到戶外散一會(huì)兒步。如果覺得散步枯燥乏味，可以給自己找點(diǎn)小樂(lè)子，比如每天開辟出不同的散步路線，或者乘機(jī)給朋友打個(gè)電話聊聊天。如果你連出去散步的時(shí)間都沒有，那么就在窗前站上一會(huì)兒，向窗外看看。

　　音樂(lè)伴你運(yùn)動(dòng)。眾所周知，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人精力充沛，但如果你已經(jīng)很疲勞了，想讓你動(dòng)一下胳膊動(dòng)一下腿恐怕都難吧。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)還是需要的，或許這個(gè)時(shí)候給你點(diǎn)音樂(lè)是不是情況就不同了呢。音樂(lè)可以緩解對(duì)疲勞的感知力，能讓運(yùn)動(dòng)更持久，真正達(dá)到身心放松。

　　遠(yuǎn)離過(guò)亮的光源。睡前看看電視，這一點(diǎn)問(wèn)題都沒有，但最好別用電腦。因?yàn)殡娔X顯示器屏幕在夜晚的黑暗中發(fā)出來(lái)的光線過(guò)強(qiáng)，幾乎可以和早晨室外日光的光線強(qiáng)度相提并論，過(guò)強(qiáng)的光線會(huì)增加大腦的興奮感，從而搞亂人們身體的"睡醒周期"，尤其當(dāng)你睡前還在玩緊張刺激的電腦游戲時(shí)，興奮感會(huì)更加強(qiáng)烈。研究表明，人受光的刺激越少，興奮感就會(huì)越低，睡前最好別再使用電腦，如果一定要用的話，要確保至少在睡覺前一小時(shí)將電腦關(guān)掉。最好看看電視，但距離要足夠遠(yuǎn)(至少3或4米)，或者看看書和雜志，但需要注意的是，燈光的亮度不要過(guò)強(qiáng)，別超過(guò)60瓦。