因為蔬菜中富含礦物質和維生素，尤其是深綠色蔬菜，其中胡蘿卜素、番近日，全球知名的醫(yī)療中心、美國最大的醫(yī)療機構梅奧診所推出了一項全新的護心計劃，即每天吃夠5種果蔬、每天睡足8小時，每天運動10分鐘，簡稱"5810護心行動"。

　　吃對食物讓人年輕：美國"真實年齡"網(wǎng)站曾刊登食品"減齡"的研究結果，稱吃深綠色蔬菜，每天5份以上，可年輕茄紅素和花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。

　　高質量睡眠修復自我：高質量的睡眠是人體自我修復和自我調節(jié)的一個過程。2012年1月的美國《內科學年鑒》（Annals of Internal Medicine）月刊上報告說，調查發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時間平均5小時的人與平均6小時的人相比，5年內患高血壓的風險會增加37%。

　　很多人寄希望于"攢睡眠"，北京安定醫(yī)院睡眠問題專家賈竑曉教授強調，偶爾一次缺覺可以補回，但如長期睡眠不足，身體就會"抗議"，正常人如72小時不睡覺，身體會變得虛弱、情緒煩躁，甚至出現(xiàn)幻覺。因此不要隨便打亂睡眠生物鐘。

　　動十分鐘影響新陳代謝："即使每天運動10分鐘，也會讓身體產(chǎn)生長達1小時的新陳代謝變化。"美國馬薩諸塞綜合醫(yī)院羅伯特。格斯藤博士團隊進行的一項研究表明。運動應掌握度，不能過量，也不要拘泥于形式，即不一定都去健身房，也不一定都爬山。工作間歇去趟洗手間，即便在飛機上都可以利用機會適當運動。