脖子僵痛、頸肩疼痛、胳膊疼痛、腰背酸痛、壓迫神經(jīng)頭痛……每天把青春消耗在辦公室的白領(lǐng)們，似乎總能與這些令人煩惱的各類疼痛扯上些關(guān)系。

　　如果現(xiàn)在有人告訴您，“ 你的痛苦完全是你心里想出來的”，您會有什么反應(yīng)?嗤之以鼻，還是恨不得希望說這話的人可以和您交換一下身體，讓這家伙好好體驗一下您的痛苦，看看那到底有多難受?可是，這句話實際上正是緩解慢性疼痛的“苦口妙藥”。

　　疼痛的本質(zhì)是什么?疼痛本來是一種人體的保護信號，出現(xiàn)病變前，疼痛會先一步到來。但有時候，疼痛也會很調(diào)皮。一般人體受傷后，大腦會記錄下身體的受傷情況，神經(jīng)細胞傳遞疼痛信息， 形成一條通道。這條“疼痛通道”可能會在傷好之后病態(tài)地繼續(xù)存在好幾年。對于健康的人來說，一旦損傷得到修復(fù)，神經(jīng)細胞就會停止傳送疼痛信息。而有人之所以患上慢性疼痛，就是他體內(nèi)的神經(jīng)細胞在損傷修復(fù)后仍然繼續(xù)傳送錯誤的信息。

　　健康辦建議您要試著調(diào)整呼吸，忘懷疼痛。深度放松是消除慢性肌肉緊張、降低疼痛敏感度、減緩壓力的關(guān)鍵。別再試圖弄清自己的身體出了什么問題、應(yīng)該如何解決這些問題了，緩解壓力會更有助于消除折磨你已久的慢性疼痛。

　　要感知呼吸。感知呼吸就是關(guān)注您呼吸時的感覺。請注意呼吸的過程，關(guān)注氣息是如何進出身體的，關(guān)注呼吸時身體的運動。注意每次吸氣和呼氣的感覺，讓身體放松地呼吸，放松……呼吸……請試著練習(xí)：隨時關(guān)注自己的健康、幸福和喜悅。

　　受壓力或疼痛影響時，把注意力集中到安全感、自控感和舒適感上?？梢灾痪氁环昼?，也可以想練多久就練多久。通過關(guān)注呼吸的感覺，當(dāng)您忍受疼痛的折磨時，雖然您的大腦會本能地被痛覺吸引過去，但您也可以誘導(dǎo)大腦去關(guān)注其他感覺。這會讓您的呼吸變得舒緩，讓您的身心得到放松。